累，提不起劲 烦，不想想 委屈，想哭又哭不出来 麻木，说不上来 还有爱，只是不知道怎么说了 不甘心，凭什么这样 害怕失去 其实已经没感觉了 说不清，几种都有

A. 单身（有暗恋/暧昧对象） B. 恋爱中，关系正常 C. 恋爱中，有矛盾/冷淡 D. 刚分手 / 断联 / 被拉黑 E. 已婚 / 同居，有危机 F. 离异 / 离婚后想复合 G. 婚外关系（自己或对方有家庭）

3 个月以内 半年 - 1 年 1 - 3 年 3 年以上 10 年以上

他/她冷下来，爱答不理 一说话就吵，收不住 明明在同一个屋檐下，像两个陌生人 已经拉黑 / 断联了 他/她心里好像有别人了 我为这个家付出这么多，他/她看不见 说不上来具体哪件事，就是整个人都累 都不是，我想自己写：

心口闷 / 喘不上气 肩膀 / 脖子发紧 胃不舒服 / 没胃口 睡不好 / 多梦 说不上来，整个人绷着 没感觉，好像麻木了

委屈 愤怒 无力 焦虑 失望 伤心 恐惧 孤独 憋屈 别的：

我怪自己："我不该发火" 我骂自己："我怎么这么没用" 我说"算了"，假装没这回事 我觉得都怪对方 我不敢承认自己有情绪 我心疼自己，但没人可说 没想过这个问题

"他/她根本不在乎我" "说了也没用，他不会改" "我付出这么多，他/她看不见" "是不是我不够好" "我离不开这段关系" "我们没有未来了" "都是我的错" 别的：

多主动一点 多跟我说说话 给我一个准话 别再伤害我 看见我的付出 少凶我 / 少冷我 说到做到 别的：

别那么情绪化 别那么在意他/她 多为自己活一点 有话好好说 别总是让步 放下这段关系 别的：

被看见 被在乎 被尊重 安全感 被需要 被理解 被坚定地选择 说实话，我不知道

还在一起的两个人 自己最好的那几年 孩子 那些还算开心的日子 重新开始的可能 别的：

"都是我的错，你别走"——先认错，把委屈咽下去 "都是你的问题"——把火发出去，先赢再说 "我们讲道理行不行"——只讲对错，不碰情绪 "算了，不说了"——转身走开，把门关上 哭，不说话 憋着，等对方先低头 都不太像，我是：

先停下来做三个深呼吸，再开口 说出真实的感受："我现在很委屈 / 很难过" 说"我需要你"，而不是"你怎么又这样" 先离开十分钟，冷静了再回来谈 不知道，没想过我还可以选 别的：

"总被管着，有点喘不过气" "一有情绪，我真的接不住" "我也很累，也有压力，只是没说" "其实不知道对方到底要什么" "不想吵，所以才躲" "心里还在乎，只是不知道怎么说了" 别的：

一个在追，一个在躲 两个都在等对方先低头 两个都委屈，但谁也不说 一个用力爱，一个不会接 两个人都还放不下 别的：

我原来这么怕被抛下 我这么需要被肯定 我习惯把情绪咽下去 我总想抓住点什么才安心 我其实不知道自己想要什么 我看不清，太乱了 别的：

挺快乐的，我有自己的生活 一般，说不上 不快乐，我好像都围着他/她转 没想过这个问题——好像我一直都在忙

每一轮，都让身体更放松一点，心更平静一点，整个人更舒服一点。
做三轮，你一定会感觉到：自己比刚才更放松了。

A. 没找过，第一次 B. 找过，但没解决问题 C. 找过，被坑过 / 没效果还花了钱 D. 做过心理咨询 / 系统学习过

A. 只想听听分析，看看这段关系还有没有路 B. 给我具体方案，我自己执行 C. 需要有人带，分步骤指导我怎么做 D. 希望长期陪伴，边做边调整

A. 几百元以内 B. 1000 - 3000 C. 3000 - 10000 D. 10000 以上 E. 不确定，看效果

我第一次看见自己的模式 我发现我的快乐好像押错地方了 我原来有这么多没说过的话 我好像没那么怕了 暂时没有，但心里好像松了一点 别的：

一句你想说、但一直没对自己说的话。可以是感谢，可以是心疼，可以是原谅，也可以是简单的三个字："你辛苦了"。

这句话不需要写下来，它是你送给自己的礼物，放在心里就好。

好好吃一顿饭，不看手机 给自己买一束花 出去走一走，不想任何事 练一次瑜伽 / 做一次运动 睡一个没人打扰的觉 抱抱自己——睡前，用双臂环住自己，轻轻说一声"你辛苦了" 允许自己哭一场，不丢人 别的：